Kemik erimesi, kemiklerin içindeki yoğunluğun azalması veya kaybolması olarak tanımlanabilir. Kemiklerin sertliğinde ve kalitesinde azalmaya sebep olan bu hastalık nedeniyle kemikler daha zayıf ve kırılabilir hale gelmektedir. Kemik erimesi her yaşta ortaya çıkabilse de 45 yaş sonrası kadınlarda hastalığa daha fazla rastlanmaktadır. Özellikle menopoz sonrası başlayan osteoporozda gerçekleşen kemik kayıpları en fazla ilk birkaç yıl içinde meydana gelmektedir. Yaş ilerledikçe ‘’keşke kendime daha iyi baksaydım’’ diyerek pişmanlık duymanıza neden olabilecek nadir hastalıklardan birisi olan osteoporoz, sinsi ilerleyen ve genellikle kemik kırıkları oluşana dek belirti vermeyen bir hastalıktır. Sinsi başlayan ağrı, kemik kırıkları, şekil bozuklukları, boyda kısalma, sırtta kamburlaşma, bel ve sırt ağrıları ile kendini gösteren bir rahatsızlıktır.
Peki Osteoporozu nasıl önleriz?
Gerek osteoporozdan korunma gerek ilerlemesini önlemek için beslenme şeklimiz ve egzersiz yapma durumumuz hayati önem taşımaktadır. Çünkü osteoporozlu kemik, kaslar tarafından desteklendiği sürece hasta yaşlanmış veya osteoporozlu olsa dahi kırık riski ve kırıklar en aza indirilebilir. Kemiğin kırılmalara karşı direnebilmesi için o kemiği koruyan, hareketlendiren sağlıklı bir kas dokusuna ve sinir sistemine ihtiyaç vardır. Tüm bunlar için kemik depolarında yeterli miktarlarda kalsiyumun olması gerekir. Kalsiyumun bol olduğu beyaz peynir, süt ve yoğurt gibi hayvansal kaynaklı gıdalar ile koyu yeşil sebzeler gibi bol kalsiyum içeren gıdaların düzenli tüketilmesi gerekmektedir. Gerekirse hekim kontrolünde alınacak ek kalsiyum destekleri ile kemikler korunabilecektir. Kemiklere kalsiyumun yerleşmesi için D vitamini gereklidir. Burada en önemli unsur olan egzersiz ve spor unutulmamalıdır. En basit egzersiz düzenli yürüyüş olsa da daha komplike egzersiz yapabilmek için iyi bir eğitmen eşliğinde düzenli olarak pilates yapmak gerekir. Kurucusu Joseph H. Pilates yıllarca omuriliği daha çok destekleyen ve vücudun ana kaslarını güçlendiren yeni yöntemler geliştirdi. Doğru şekilde yapıldığında pilates egzersizleri,osteoporozlu hastalara çok yardımcı olmaktadır.
Pilatesin Osteoporoza faydaları;
Vücut parçaları yer çekimine karşı hareket ettiğinde oluşan kemik yoğunluğunu güçlendirir.
Kemikleri desteklemeye yardımcı olan ve kas kütlesinin güçlü olmasını sağlar.
Kemik kırığına neden olabilecek düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek dengeyi iyileştirir.
Kemikleri hizada tutmaya, sırttaki ağrılı sıkışmış sinirlerini ve kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilecek hareket ve duruşlara sahiptir.
Nelere dikkat etmeliyiz?
Osteoporozlu hastalara geleneksel pilates yani mat egzersizleri tavsiye edilmez. Yapacağımız pilates egzersizlerinde seçici olmak gerekir. Özellikle sırt üstü yatarak yaptığımız hareketler ve omurganın büküldüğü hareketler bu hastalara uygun değildir. Pilates çok fazla çeşitlendirme ile bize hareketleri kişiselleştirebilmektedir. Sırt, omuz, bacak ve kalçaları çalıştıran osteoporoz egzersizleri en faydalı olanlardır. Bu kasları reformer pilates ile yine sırt üstü ve bükülme hareketlerinden kaçınarak çalıştırmak osteoporoz için en faydalısıdır.